73岁的陈伯退休前是工厂技术骨干，退休后养老金稳定，子女成家，日子本应悠闲。但他自恃身体底子好，总想找点事“补补”。
一次老同事聚会，有人提及“精血同源，固精保命”的说法，还塞给他一张“补阳秘方”：每日喝半杯自泡鹿茸、枸杞、人参药酒，睡前吃两粒“进口保健品”，称能“锁住元气、延年益寿”。陈伯心动不已，回家便照做。
起初，他感觉精神变好，晨练能多跑两圈，老伴也夸他脸色红润。可没过多久，他开始半夜失眠，白天心跳剧烈，爬两层楼就气喘，偶尔还会头晕目眩。
老伴劝他去医院，他却觉得是“药劲儿上来了，适应就好”。为“巩固效果”，他甚至把晨练时间提前，跟着年轻人练高强度健身操，累得大汗淋漓也不停。
直到某天清晨，陈伯在公园打拳时突然胸口发闷、眼前发黑，直挺挺倒下。送医后，医生发现他血压飙升、严重心律失常、肾功能异常。陈伯困惑：“我明明在养生，怎么越养越糟？”医生摇头：“您这是盲目‘固精’，反而耗尽了身体的根本！”
01
“老泄残精，人穷寿尽”
是什么意思？
展开剩余77%所谓“精”，在中医理论中并非单纯的生殖之精，而是指维持生命活动的根本能量，包括气血、脏腑功能、免疫力等。而“残精”，则是指随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，储存的“精气”也在慢慢消耗。
“老泄残精”的核心，是提醒老年人不要过度消耗剩余的生命能量。就像一盏油灯，油量有限时，若还拼命挑亮灯芯，只会加速油尽灯枯。
现代医学也支持这一观点：老年人器官功能下降，代谢能力减弱，过度劳累、情绪波动、不合理养生等行为，都会加重身体负担，诱发心脑血管疾病、肾病、认知障碍等慢性病。
02
安度晚年
这6件事尽量别做
1. 乱吃保健品
许多老人像陈伯一样，迷信“补药”能延年益寿，却忽略了“虚不受补”的道理。中医强调“辨证施治”，体质不同，补法也不同。比如，阳虚体质的人适合温补（如羊肉、生姜），而阴虚体质的人吃鹿茸反而会上火。
现代保健品市场鱼龙混杂，部分产品添加激素或违禁成分，长期服用可能损伤肝肾。建议养生以“食补”为主，多吃当季蔬果、全谷物、优质蛋白；若需用药，务必在医生指导下进行。
2. 过度运动
陈伯半夜剧烈运动、模仿年轻人练高强度健身操，看似积极，实则危险。老年人关节退化、肌肉流失，心肺功能下降，过度运动易导致骨折、韧带损伤，甚至诱发心梗。
建议选择低强度、有节奏的运动，如散步、太极拳、八段锦，每周3-5次，每次30分钟左右；运动中若出现胸痛、头晕，立即停止并就医。
3. 长期熬夜
有些老人退休后作息混乱，晚上追剧、刷手机到凌晨，白天补觉。这种“黑白颠倒”的生活会破坏昼夜节律，导致免疫力下降、记忆力减退，增加糖尿病、抑郁症风险。建议固定起床和睡觉时间，睡前1小时远离电子设备，可泡脚、听轻音乐帮助入睡。
4. 情绪压抑
陈伯虽未直接体现，但许多老人退休后因角色转变产生失落感，或过度担心子女生活，长期处于焦虑、抑郁状态。负面情绪会刺激交感神经，引发血压升高、心率加快，甚至诱发冠心病。
建议培养兴趣爱好（如书法、园艺），转移注意力；多与亲友交流，或通过社区活动建立新的社交圈。
5. 饮食无度
部分老人认为“老了要享福”，顿顿大鱼大肉，或偏爱咸菜、甜食。高盐饮食会升高血压，高糖饮食增加糖尿病风险，而过量摄入脂肪则可能导致血脂异常，堵塞血管。
建议遵循“少盐、少油、控糖”原则，多吃膳食纤维（如燕麦、芹菜），适量摄入优质蛋白（如鱼、豆制品）。
6. 忽视体检
陈伯若能定期检查，或许能早发现心律失常和肾功能异常。但许多老人因“怕麻烦”“怕花钱”拒绝体检，结果小病拖成大病，治疗难度和费用大幅增加。建议每年至少做一次全面体检，重点关注血压、血糖、血脂、肝肾功能、肿瘤标志物等指标；有慢性病的老人需遵医嘱定期复查。
03
科学延寿的3个积极建议
1. 规律作息
人体有内在的昼夜节律，固定作息能让器官功能更协调。比如，凌晨1-3点是肝脏排毒时间，此时熬夜会影响代谢；早上7-9点是胃经当令，吃早餐能促进消化。
2. 终身学习
“用进废退”不仅适用于肌肉，也适用于大脑。学习新技能（如外语、乐器）、玩益智游戏（如数独、象棋）能刺激神经元连接，延缓认知衰退。日本“银发族”通过上老年大学，痴呆风险降低30%。
3. 适度社交
哈佛大学75年追踪研究发现，良好的人际关系是长寿的关键因素。孤独感会激活压力激素，加速细胞衰老；而与亲友互动能释放内啡肽，提升幸福感。
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编辑：谢芯怡
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